단백질 많은 음식1 단백질 섭취량 계산법 + 하루 권장량 기준 정리 단백질 섭취량 계산법 + 하루 권장량 기준 정리단백질은 근육 유지·성장, 면역, 호르몬 및 효소 생성에 필수인 영양소입니다. 하지만 “내 몸에 맞는 단백질 g 수를 하루에 얼마나 먹어야 하는지”는 사람마다 다릅니다. 이 글에서는 체중·활동 수준·목표(체지방 감량/근육 증가/건강 유지)에 따라 단백질 섭취량을 계산하는 법과, 국제 권장기준을 근거로 한 하루 권장량 범위를 표와 예시로 정리했습니다. 마지막에는 간단 계산기와 식품별 단백질 함량표도 제공하니 바로 활용해 보세요.1) 핵심 요약일반 성인 최소 권장량(RDA): 체중 1kg당 0.8g(예: 60kg → 48g/일)활동 많음/운동 목표: 1.2~2.0 g/kg(지구력·근력 운동자), 감량 시 1.6~2.2 g/kg가 근손실 최소화에 유리50~65세 .. 2025. 10. 12. 이전 1 다음
