저녁 루틴으로 스트레스 해소하는 방법
하루 동안 쌓인 피로와 스트레스를 효과적으로 해소하려면, 저녁 시간을 어떻게 보내느냐가 중요합니다. 다음과 같은 저녁 루틴을 통해 더 나은 수면과 회복을 경험해보세요.
1. 디지털 디톡스 실천
잠들기 1시간 전에는 스마트폰, TV, 컴퓨터 등을 멀리하세요. 강한 블루라이트는 수면 호르몬 분비를 방해합니다.
2. 따뜻한 물로 샤워
따뜻한 물로 샤워하면 몸의 긴장이 풀리고 체온 조절을 도와 숙면을 유도할 수 있습니다.
3. 명상 또는 호흡 훈련
짧은 명상이나 복식 호흡은 마음을 안정시키고, 하루의 감정을 정리하는 데 도움이 됩니다.
4. 다음 날 준비
내일 입을 옷이나 할 일 목록을 미리 정리해두면 아침 시간도 여유로워지고, 불필요한 걱정을 줄일 수 있습니다.
5. 가벼운 스트레칭
잠자기 전 전신 스트레칭은 근육의 피로를 풀고, 몸의 혈액순환을 도와줍니다.
규칙적인 저녁 루틴은 단순히 잠을 잘 자는 것을 넘어, 하루를 긍정적으로 마무리하는 데 큰 역할을 합니다. 자신만의 저녁 루틴을 만들어보세요.