생활습관으로 요실금 예방하는 7가지 방법
요실금은 나이가 들수록 자연스럽게 생길 수 있는 증상이지만, 적절한 생활습관만으로도 충분히 예방하거나 증상을 늦출 수 있습니다. 오늘은 의료 전문가들이 권장하는 요실금 예방을 위한 7가지 습관을 소개합니다.
1. 규칙적인 케겔 운동
하루 3세트 이상, 세트당 10회씩 실시하는 것이 이상적입니다. 이 운동은 UpToDate에서도 요실금 예방에 효과적인 방법으로 권장하고 있습니다.
2. 체중 관리
비만은 방광에 지속적인 압력을 가하여 요실금 위험을 증가시킵니다. 적절한 체중 유지가 중요합니다.
3. 카페인, 알코올 섭취 줄이기
이뇨작용이 강한 카페인과 알코올은 방광 자극을 유발해 절박성 요실금을 유도할 수 있습니다.
4. 금연
흡연은 기침을 유발하여 복압성 요실금을 악화시킬 수 있습니다. 또한 방광암 등의 요인도 높입니다.
5. 적절한 수분 섭취
물을 너무 적게 마시면 소변 농도가 진해져 방광을 자극합니다. 하루 6~8잔의 물 섭취가 적절합니다.
6. 변비 예방
만성 변비는 복부 압력을 증가시키고, 골반 근육을 약화시킬 수 있습니다. 섬유질 섭취와 운동이 필수입니다.
7. 올바른 배뇨 습관
소변을 너무 오래 참거나 너무 자주 가는 습관은 방광 기능을 저하시킬 수 있습니다. 3~4시간 간격의 배뇨가 이상적입니다.
요실금 예방은 습관에서 시작됩니다
건강보험심사평가원에 따르면, 생활습관 개선만으로도 요실금 발생률을 30% 이상 낮출 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
간단하지만 실천이 중요한 이 7가지 습관을 생활 속에 적용해보세요. 장기적으로 건강한 방광 기능과 삶의 질 향상에 큰 도움이 됩니다.